kcal omega 3

[...] Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kofeina Dieta: 2631 kcal: B:181/TŁ:96/WW:267 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-09 18:20:51

[...] Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2670 kcal: B:185/TŁ:101/WW:265 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-11 16:32:06

DZIEŃ 223/105 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2876 kcal: B:180/TŁ:95/WW:335

DZIEŃ 225/107 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2319 kcal: B:129/TŁ:176/WW:284

DZIEŃ 226/108 dzień REDUKCJI Trening: Barki+klatka Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2596 kcal: B:173/TŁ:85/WW:283

[...] przedramion na wyciągu 4x 12 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2566 kcal: B:154/TŁ:82/WW:314 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-17 14:22:07

DZIEŃ 230/112 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2300 kcal: B:182/TŁ:75/WW:224 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-20 16:16:06

DZIEŃ 232/114 dzień REDUKCJI Trening: Plecy+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2369 kcal: B:176/TŁ:64/WW:271

akk0 dzięki za odpowiedź. Więc zamieszczam poprawioną dietę: ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 150ml kefiru - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - RAZEM: 20g B, 21g T i 59g WW I POSIŁEK [...]

Dobra, jedziemy! Na początek wymiar, bo się pomierzyłem: pas: 82,5cm waga: 70,7kg Za tydzień w niedzielę, porównam. Dieta dzisiaj rozpoczęta zgodnie z tym, jak proponowałeś s.m.p.a Trochę mało urozmaicenia, ale zazwyczaj wyciągam więcej jednego mięsa i mam go na cały dzień. Postaram się aby w następnych dniach lepiej to wyglądało. Trening [...]

[...] 23:00 200gr twarogu 10gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 01:00-02:00 26gr sp80 + 200ml mleka nie wiem czy po drugim treningu też dac porcje KA ? co w sumie da 10 gr kre alkalynu ... bo na pewno pomiedyz treningami jak i przed oboma jest wskazany... ok 2,5 gr białka 0,9 gr tłuszczy 5 gr ww +/- 3300 kcal 10:30 vt+mt / mt 18:30-19 vt

[...] do treningów. Dzięki, bieg miał być krótszy, ale czułem się na tyle dobrze, że pobiegłem kawałek dalej do lasu. Rozpiska tygodniowa: Tydzień 5/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 168-265-77 / 3765 Trening = 4x bieganie, 2x siłowy, 1 dzień wolny Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 106,1 kg Inne = [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459ae247c8274b0681c88506f09776f5.jpg losoas , jajka , migdalym chleb bez glut- dzisiaj wypanine 1300 kcal:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600896f258274945b452ee91b367191e.jpg - tyroksyna 175 mg - boswelia - omega 3 - magnez - DIH - gaba - SAW -clen burexin Zmieniony przez - [...]

Lniany tłoczony na zimno, podobno najlepszy jeśli chodzi o omega-3. Ten tuńczyk jest co drugi dzień, bo w dni nie treningowe, na kolacje tylko owoce (jabłka, gruszki, winogrona, grejpfruty, kiwi, pomarańcze + kilka orzechów włoskich i laskowych). Żeby zredukować do 92 kg, potrzebuję ok. 2 400 kcal i tyle mniej więcej wychodzi.

[...] omega-3 przez co stosunek tłuszczów masz kiepski. Zadbaj o dostarczenie ryb zasobnych w DHA i EPA przynajmniej x2-3 w tyg. (śledź, łosoś dziki, pstrąg..) oraz o źródło ALA: właśnie uwzględnione w diecie orzechy włoskie, siemię, nasiona chia. Z czym są te warzywa na patelnie, że dostarczają 120 kcal? owoce również istnieją poza bananem.

-rower/basen robiłbym na czczo -za mało kcal dorzuć białka jeśli dobrze czytam tą tabelke:-):-) -owoc możesz zjeść rano -jak masz kase to kup jakieś białko, witaminy, omega 3 -zajrzyj do działu kuchnia sfd jest dużo ciekawych i łatwych przepisów ja głównie robie sosy bo nie lubie jeść suchego ryżu Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-06-28 [...]

Witam 2700 kcal jak chcesz zwiększyć masę mięśniową btw odpowiednio na poziomie B:2-2.2g/kg T:1g/kg WW:5g/kg 1 .może być 2.dodaj warzywa 3.+warzywa 4.ok 5.warzywa wrzuć Co do ilości tłusczu dostarczasz omega 3 w kap,wiec uważaj z oliwą z oliwek.Ilośc tłuszczy w Twojej diecie wynosi 2g/kg .Zmniejsz ilość do 1-1.3g/kg Dawkowanie suplementów : [...]

[...] carbo brać po treningu?? A bo przy okazji zapytam tu nie chce juz nowego tematu w odżywianiu zakładać. Czy przy obliczaniu zapotrzebowania we wzorze jest tam łaczna suma kcal z treningów z tyg. dzielona na 7 dni. To w ilosc spalonych kcal bierzecie z pulsometru i tak przez tydzein dodawać i potem na 7 dni?? I jak rozklądacie to na BTW bo w [...]

Chcesz na tym zrobić w końcu masę czy się wyrzeźbić? Bo to nawet na rzeźbę jest raczej za mało kalorii patrząc na twoje wymiary. Ty tu masz 2500 kcal i chcesz przytyć 5kg ? Zakładałbym chyba coś w okolicach 4000 kcal. Znasz % tk. tłuszczowej? Poza tym brakuje tłuszczy z omega 3. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-19 15:30:27

[...] go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 posiłków dziennie, co 2-3h. bilans na kaloryczny na + , nadwyżka na początek z 300-500 kcal suplementy: białko wg braków w diecie, carbo/gainer również wg braków w diecie bądź bezpośrednio po treningu. kreatyna na początku zbędna, można dodać w późniejszym [...]